俯卧撑能减肥吗

【导读】有没有这种可能,什么也不做,但是体内燃脂的速度比平时提高2倍,五分快3美眉是异想天开了吗?经期后一周内由于体内荷尔蒙变化燃脂速度会快很多呢,MM们要把握好这个短暂的福利期,做做俯卧撑,练练瑜伽,或者慢跑都是不错的。力气小的MM就很难做俯卧撑,但如果它能减肥,或许你会想方设法用双手撑起你的小身板。

俯卧撑相信是很多MM都不愿意进行的运动,尤其是平时极少运动的姑娘,力气小而且姿势不正确,能勉强做两个,但之后估计就直接贴在地面上不愿起来了。或许你以为做俯卧撑只能锻炼到双臂的气力,让自己更有力量,但五分快3美眉听说做俯卧撑也能减肥呢,想要八卦更多滑动鼠标往下看吧。

做俯卧撑是需要花费很多力气的,所以坚持做10个之后你会累得慌,而且发誓再也不做这种运动为难自己了。不过这项运动的燃脂效果是值得你期待的,因为做这种运动的时候是会锻炼到头部、背部、腰部和臀部的,当然最关键还是锻炼臂力。

不过也有网友表示做俯卧撑只能锻炼到腹肌,和练臂力,对于减肥其实效果是不太明显的。你可以先试着做,每次做10个,然后逐次增加,每天坚持15-20分钟。另外,五分快3美眉建议给位MM搭配其它运动一起做,这样甩脂的效果更可观。

或许你会觉得每天重复一项运动会感觉很单调,正因为没有乐趣所以坚持不了。其实枯燥的俯卧撑也能做出新感觉,例如左右手俯卧撑,让身体重心冲左侧到右侧移动,然后又回到左侧,这样可以打造完美胸肌呢。下面来看看怎样正确做俯卧撑,让你更省心不浪费力气。

1、首先趴在地面上,手臂要比肩膀高一些,双脚平行于地面。

2、之后双手分开,伸直手臂,这个时候要支撑起身体呢,记住屁股不要太翘,尽量让身体和地面保持平行。

3、撑起来停顿一会,然后慢慢弯曲手臂,身体也随之下降,但不能贴在地面。

4、重复以上动作,每次锻炼分为5组,每组40次左右。

女生做俯卧撑是比较困难的,因为手臂的力气不够,很难撑起身体。一开始做的时候最好能坚持做15秒,而后慢慢延长时间。其实这种耐力运动做得好,MM们也能保护好自己。

做俯卧撑的时候可能没法顾及自己的呼吸频率,虽然能勉强的撑起小身板,但呼吸方法不对的话是会影响健身效果的。那么做俯卧撑的时候要怎样呼吸更加恰当呢?

做俯卧撑有两种呼吸方法,第一种适合大多数人,第二种适合健身狂人。

1、一般来说附身向下的时候会呼吸,向上的时候会吐气,这种呼吸方法适合大多数人。不过呼吸的频率还是要根据做俯卧撑的快慢来决定,但呼气和吸气的动作不能太快,按照心跳有节律的上下运动更妥当。

2、可以连续做几次动作后停止呼吸,然后放松呼吸一下,之后在连续做几次动作继续闭气,然后又放松呼吸,呼吸要有规律才不会令你踹不过气来。

记住不要两种呼吸方法混搭起来,做俯卧撑的时候根据你个人习惯,以及个人的承受能力来选择呼吸方法。最后五分快3美眉建议各位MM选购俯卧撑支架来练习,这样能帮你平衡呼吸频率。

平时不怎么运动的OL们,要尝试俯卧撑是比较困难的,因为臂力力气不够,很难支撑起小身板,而且这种比较需要耐力的运动,可能MM们也不愿意选择。但毕竟是一项不错的健身运动,如果技巧能帮你更高效进行俯卧撑练习,你愿意尝试一下吗?

如果你想锻炼臂力,那么可以双脚并拢,但臂力严重不足的话,双脚要分开。双脚并拢身体重心会在手臂上面,想要锻炼臂力可以试试。不过MM的力气一般弱弱的,就要分开双脚了。

平时可以练习哑铃,或者玩双杠。MM做俯卧撑的挑战在于臂力不够,所以做不了几次就直接趴在地面了,也是挺忧伤的。平时可以玩哑铃或者双杠,锻炼双手臂力。力气大的女孩外出旅游更安全呢。

做俯卧撑之前给自己定一个目标,或者设置时间。你希望自己能坚持15秒,手机上设置闹钟,在闹钟响之前你更能卖力坚持。

话说每天都俯卧撑好不好呢?其实每天做也是OK的,但量不能太少,也不能太多。记住做俯卧撑的时候要要鼻子呼吸,而不是嘴巴,这样更能刺激你的神经系统,让你对身体开始无氧运动,可以提到脂肪的燃烧率呢。但如果你身体不太好,或者年纪大了,就要避免自己做太多无氧运动,它的强度是比有氧运动要大得多的,当然燃脂效率也很诱人。

做俯卧撑的时候建议MM们可以搭配其他运动一起来,这样比较不容易乏味单调,要真心喜欢运动而不是将做俯卧撑作为一项工作,这样就很难坚持下去。除了做俯卧撑,你也可以练习瑜伽,或者慢跑,仰卧起坐也OK。

MM做俯卧撑最好不要做太多,运动的时间也不要太长,否则可能会损伤身体。开始做俯卧撑的时候是不能吃东西的,这样你会很容易就呕吐了,但也不要空腹做俯卧撑,没吃饭就没力气撑起你的小身板了。

查一查能不能吃
食物分类
  • 选择食物分类
  • 五谷杂粮
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水产品/海鲜
  • 调味品
  • 饮品/饮料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 补品
  • 草药
适用人群
  • 选择适用人群
  • 不限
  • 孕妇
  • 产妇
  • 哺乳期
  • 婴儿
能不能吃
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看结果
  • 索引
  • 俯卧撑能减肥吗
  • 俯卧撑的正确做法
  • 俯卧撑的呼吸方法
  • 做俯卧撑有什么技巧
  • 俯卧撑天天做好不好
  • 相关五分快3
  • 麻麻微视频