瑜伽运动

【导读】瑜伽运动作为一种时尚而流行的有氧运动,近年来不断受到大众的热爱,甚至很多孕妇和产妇都将瑜伽锻炼作为保持身材和减肥的首选。那么,瑜伽运动的用品有哪些?怎么自学瑜伽?瑜伽效果如何呢?赶紧跟着妈网五分快3来了解一下吧。

目前,市面上瑜伽垫的牌子很多,不同品牌特点也不同。在选购时,有选择困难症的人很容易被推销人员分散注意力,无从下手,所以,选购前就应先了解瑜伽垫的牌子。那什么牌子的瑜伽垫好呢?

1、奥义

奥义瑜伽垫是用进口PVC材质制成的,具有回弹性强的特点。据闻,这种瑜伽采用高科技纳米技术切割而成,边界都非常整齐,而且表面还有防撕裂网,不易损坏。

2、青鸟

青鸟瑜伽垫也是非常出名的,原材料取自巴西,不含杂质,做工也非常精细,纯TPE一次合成,整个过程没有使用胶水,也没有添加任何有害物质,环保实用。

3、哈他

哈他瑜伽垫是用进口PVC制成,不含有害物质,所以气味较淡。另外,这个牌子的瑜伽垫做工精细,一次成型,表面均匀,饱满不掉色。

一日之计在于晨,如果学会用几个温和的瑜伽姿势逐步调动起内在的精、气、神,使精神面貌能够如繁茂的夏天般华美。你会发现,每日的晨起,会成为了一种美丽的期盼。

1、双脚微微分开与髋同宽,双手高举过头,五指大张合并在头顶,头部微仰,腰背挺直,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,重复3~5遍。

2、吸气弯曲你的双腿膝盖,臀部向后坐,将你的双手向前放下,伸直,眼睛看着前方,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。

3、然后吸气踮起你的双脚脚尖,双手分开平举在身前,掌心朝上,眼睛直视着前方。

4、吸气,放下双脚,将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置,动作坚持10个呼吸左右。

5、吸气将你的双腿膝盖伸直,上半身向前倾,双手握住双脚脚后跟,将你的头部贴在双脚上,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。

6、然后放开你的双手,吸气,慢慢地将你的上半身向上抬起,双手向两边自然大张,保持自然呼吸。

减肥瘦身并非盲目做运动这么简单,也并不是说做越多运动,出汗越多越好,需要掌握正确的方法,练习有促进作用的动作,如瑜伽动作。那哪些瑜伽动作有减肥瘦身功效呢?

跪式背部舒展

以金刚坐姿,跪坐在垫子上,伸直背部,臀部贴紧脚跟,脚背紧贴垫面,保持姿势,双手放在身体后方交握,并且尽量伸展手臂。然后头向后仰,吸气,舒展肩膀,挺胸收腹,头抬高,脸看天花板。再吸气,身体前倾,手臂向上伸展。最后保持姿势数秒。

跪姿舞蹈式

坐在垫子上,双脚并拢,双手放在身体两侧,弯曲右腿,使右腿脚底紧贴左大腿内侧,眼看前方,然后右脚不动,左脚向后弯曲,深呼吸,吸气时右手撑地,左手指向天空,再身体向右侧弯,左手撑地,保持数秒。

下半身摇动式

平躺在垫子上,双腿并拢,脚背绷直,调整呼吸,吸气,双手放在头部后方,两手交握,屈膝,脚抬高,两小腿与地面平行,呼气,双腿向左倒,头转向右侧,再吸气,双手收回腹部上空。

自学瑜伽,千万不要以为瑜伽动作都是高难度的,其实刚入门的动作还是相对比较简单的。练习须从呼吸练起,只有打好基础,以后挑战高难度的动作才容易学会。那瑜伽呼吸法是怎样的呢?

腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽最基本的呼吸方法,起初练习时,需要用腹肌进行呼吸,将手放在肚脐中心位置,然后鼻孔吸气,用手感觉空气被吸入腹腔后,将空气压入腹部底层,再吐气,收紧腹部,将空气排出。需记住的是,吐气的时间是吸气时间的2倍。

胸式呼吸

胸式呼吸与腹式呼吸最大的不同之处在于气体吸入胸腹,然后再从两鼻孔中呼出,属于自然呼吸法,通常以1秒1次的方式来呼吸。

完全呼吸

完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的结合,练习时,需慢慢往腹部吸气,然后让腹腔充满空气后再提升到胸部,最后吐气,让腹部慢慢瘪下去,缩胸。

练习瑜伽,想要保证整个过程的舒适性,需要购买一些必备用品。那哪些用品需要提前购买的呢?下面分享瑜伽用品采购单给大家,速mark:

1、瑜伽服

瑜伽动作大部分是扭曲和拉伸动作,练习时,最好穿宽松舒适的瑜伽服,才不会影响动作的完成。

2、瑜伽垫

瑜伽垫能防滑,还能保护膝盖,阻隔寒气,所以,练瑜伽,需要准备一张质地环保、弹性好的瑜伽垫。

3、瑜伽带

瑜伽带又叫瑜伽伸展带、瑜伽绳,可以帮助初学者完成部分高难度动作,紧实身体等。

4、瑜伽砖

瑜伽砖也是辅助练习的工具,能帮助初学者将动作做到位,如站立前屈式等,在练习前,最好先准备好。

5、干净毛巾

在整个练习过程中,人体会出汗,出汗后毛孔会扩张,如果不及时擦掉汗水,被冷风吹到,很容易着凉感冒,所以,准备一条干净的毛巾,用于擦汗,保持身体洁净有必要。

目前减肥瘦身的方法虽多,但并非所有方法都有效。瑜伽是其中一种减肥方法,很多女性都是为了减肥才练习的,但练习前她们都想了解瑜伽减肥的效果。那么,瑜伽减肥效果怎么样呢?

瑜伽是当下流行的减肥妙法,减肥效果持久,不会在短时间内反弹,但需要持续练习,身上的赘肉才会慢慢减少,身体曲线才会变得更优美。在练习瑜伽的过程中,部分体式有助于按摩内脏器官,使身体系统达到平衡,同时,还有助于消耗体内热量,减少脂肪在身体的堆积。

每天练习10分钟瑜伽,至少能消耗70卡的热量。如果一周坚持练习2-3次,每次练习30分钟,消耗的热量更多,久而久之,体内热量就会减少。所以,坚持不懈是通过瑜伽练习减肥瘦身的秘诀。

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