静心瑜伽

【导读】伴随着社会节奏的加快,很多人在忙碌的生活中容易出现心烦气躁等不良情绪。出现情绪时,想要调整,又苦于找不到好的方法。那什么方法能调整情绪,让人静心呢?妈网下面为大家介绍一种静心瑜伽,希望对大家有帮助!

静心瑜伽是一种通过调整呼吸放松身心的瑜伽,具有平复人不良情绪的功效。如果平时经常遇到烦心事,睡不好觉,吃不下饭,不妨学习一下。

据瑜伽及专家介绍,静心只是存在,没有做任何事,在整个过程中,人的大脑属于放空状态,没有思想,人的内心是平静的,没有情绪。只有静心,才能让自身感到存在的喜悦。

当一个人什么事都不想做时,或者当一个人内心苦闷烦躁时,练习5分钟静心瑜伽,调整呼吸,可以消除不良情绪。在练习时,要集中注意力,明白呼吸在整个练习的重要性,并不断观察自己的呼吸情况。

呼吸虽然是人类最基本的技能,但要是呼吸不正常,人体健康可能会受影响。在日常生活中,很多人因为压力常常有呼吸不顺畅的感觉,此时,就要练瑜伽控制内心,调整呼吸。

初学静心瑜伽,很多人难以掌握动作要领,在练习时,通常无法按照瑜伽的呼吸法进行呼吸。但随着循序渐进的练习,呼吸和冥想都能维持在一个小时以上。

练习静心瑜伽,首先要学会观察自身的呼吸,哪怕1分钟即可,然后根据观察做好调整,并让正确的呼吸方式日常化。

其次,要掌握正确的方法,逐步练习。最简单的方法就是购买一张瑜伽垫,坐在上面,闭上眼睛,缓慢地呼吸,养成良好的呼吸习惯。另外,也可以以一个呼吸为单位,吸气5下,再呼气5下。随着练习,逐步增加次数。

最后,提高自身呼吸的质量。如果呼吸是短浅的,无节奏的,证明平时呼吸不是很顺畅,需要让呼吸变得自然有节奏,而且深长。练习时,注意吸气后要让气体充满腹腔或者胸腔,然后再缓慢吐气。

很多人平时虽然没有做体力劳动,但内心却非常疲乏,仿佛自身已患亚健康疾病一样。出现这种情况,就要通过练习瑜伽呼吸法来缓解一下,以免不良情绪积聚,影响健康。那瑜伽呼吸法有哪几种呢?

完全式呼吸

完全式呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸的结合,几乎所有健康的人都可以练习。呼吸时,腹部要收紧,以按压腹腔的太阳神经丛,达到放松的目的。

练习方法为盘坐,一手放在膝盖,一手放在腹部,然后调整呼吸,吸气时,腹部鼓起,让空气充满肺部,再慢慢呼气,感觉气体的变化。

调胃呼吸

压力大, 胃部紧张,吃不下饭,有不良情绪,可以练习调胃呼吸法,按摩胃肠。

练习方法为取坐姿,手臂伸展,双手自然垂落,然后缓慢地放到膝盖上。深吸一口气,身体后仰,再呼气,下巴收紧。需注意的是,嘴巴闭合再恢复到原来的姿势。

鼻孔交替呼吸

鼻孔交替呼吸关键是通过呼吸放松身体,让气在脉轮间走动。通常,鼻孔交替呼吸法又称为“清理经络调息法”,能帮助调节身体左右两侧平衡,让生命能量被激发。

练习方法为坐在瑜伽垫上,挺直腰背,左手食指和大拇指扣环,另外三指自然伸直,右手中指放在眉心,大拇指和无名指分别放在鼻翼两侧。大拇指堵住右鼻孔,用左鼻孔吸气,再用无名指堵住左鼻孔,用右鼻孔呼气。反过来,用右鼻孔吸气,再用左鼻孔呼气,此为一个回合。

练习瑜伽静心,一些基本体式是需要掌握的。那哪些体式适合初学者练习呢?练多久能达到静心的目的?大家速来妈网了解一下吧。

1、新月式

身体站直,保持脊柱挺直,然后左脚向后迈一大步,提起脚跟,绷紧腿部,再手臂上举,双手交握,保持5个呼吸的时间,注意,练习时,要下压肩膀和后背。

2、半月式

两腿打开,身体保持平直,右手触碰地面,左手向上抬起,然后抬起左脚,把身体重心转移到右脚上,再坚持5个呼吸的时间,慢慢还原到原来的姿势。

3、三角式

放松身体,右脚向后迈2步,左脚向前,以腿为圆心,弯曲身体,用右手握住右脚,左手上举,并眼看左手手指,坚持5个呼吸的时间,再慢慢还原到原来的姿势。

练习静心瑜伽,也是有很多事项是需要注意的。在练习前后,最好多加注意,不然,可能会影响到练习效果。那练习静心瑜伽要注意什么呢?一起来看看吧。

1、做瑜伽前先洗澡

在练习前,先洗澡,让身体温度升高,及让肌肉处于放松状态,大大提高练习效果。如果在练习后再洗澡,可能会受寒,因为出汗后人体毛细血管处于扩张状态。

2、穿宽松衣服就行

练习瑜伽,衣服要选对,最好选宽松、透气、吸汗性强的,这样即使做高难度动作,出汗多,也不会让身体感到不舒适。

3、用心去感受

放松身体与精神,用心去慢慢体会每一个瑜伽动作,感受身体的牵引、拉伸,这样在大家做完瑜伽之后,才会有益于身心的放松。

4、最好空腹练习

最好空腹做瑜伽,这样在做一些挤压、伸展的动作时,才不会让肠胃受到压迫,从而避免不适症状的出现。

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