情侣瑜伽

【导读】秋天已过,冬天来了,很多人都会躲在室内不愿出门,更不愿运动,但若长时间不运动,身体素质会下降。所以,在冬季更要注重运动健身。那哪种运动适合在室内做,又适合情侣呢?情侣瑜伽是不错的选择,下面妈网为大家介绍一下。

情侣瑜伽就是恋人搭档练习的瑜伽,需要两个人默契配合。在配合的过程中,两个人会不断发生摩擦和身体接触,所以,这种瑜伽有助于感情的提升。如果日常工作繁忙,下班后既想健身又想约会,不妨练练情侣瑜伽。

情侣一起享受健身的过程,既浪费又有意义,而且对身体非常好。因为瑜伽有减肥瘦身的功效,还有消除压力、舒缓疲劳、预防疾病、养颜美容的功效。情侣双双练瑜伽,一起变得更美更健康,走在街上也非常养颜。

练习情侣瑜伽,需要保持内心平静。如果练习前吵架,处于冷战状态,不愿理会对方,最好不要练习,因为要是整个过程中,因生气不愿配合,甚至做损害对方身体的动作,只会影响瑜伽练习的效果。

与普通瑜伽相比,情侣瑜伽不同之处在于要情侣双方共同练习。如果情侣中其中一方不愿意练习,根本无法完成动作。所以,要是情侣双方都愿意练习,想要通过瑜伽获得健身效果,已证明这对情侣关系融洽,且热爱健身,要是持续练习,会获得很多好处,具体好处如下:

1、让彼此有“心电感应”

爱是一种能量,情侣瑜伽能激发这种能量,让爱变得更浓烈。练习时,虽然没有说话,但眼神会互相交流,且身体会不断接触,所以,要是相爱,会发生“心电感应”反应。

2、增加信任与默契

练习情侣瑜伽,基础条件是彼此信任,因为需要相互配合,肢体才能一直协调,而且需要保持默契,才能完成动作,所以,持续练习,两个人的信任度会增强,默契度也会增强。

3、吸引对方

一般,情侣之间相处越久,对彼此的吸引力就越低,如果不及时调整,可能会产生厌倦感。而练习瑜伽,通过亲密的肢体接触,可以重新吸引对方,激发对方身体的荷尔蒙。

情侣一起练瑜伽,虽能增进感情,但要是练习时,没有掌握真正的动作要领,会影响到健康。那情侣瑜伽动作有哪些呢?如何才能掌握要领?

动作一

情侣双方面对面坐,屈膝,双脚紧贴,双臂相握,并且向上举起手臂,挺直腰背,尽量做伸展动作。

功效:这一动作具有修正腰椎扭曲,激发身体的荷尔蒙,消除腰腹赘肉,紧致皮肤的功效。

动作二

站立,保持身体正直,抬起一腿,腿部弯曲,脚后跟放在对方弯曲的腿上,并且一手臂向上伸展,与对方手交握。

功效:这一动作具有增强双腿和双脚柔韧性,扩大胸围的功效,非常适合情侣练习。

动作三

双方坐在瑜伽垫上,两腿向前伸展,两手放在身体两侧,然后调整呼吸,内收左腿,向外弯曲右腿,并用右手肘内侧托住右腿,保持姿势数秒,互相配合。

功效:这一动作具有伸展脊背,增强背部肌肉群,及调节肾上腺和生殖腺的功效。注意,长期练习还能加速血液循环,促进机能恢复,帮助消化等。

动作四

跪坐在瑜伽垫上,双手撑地,调整呼吸,吸气时,伸直膝盖,提高臀部,以对方背部作为支撑点,互相帮助,做同样的动作,整个过程,需配合呼吸,耗时2分钟。

功效:这一动作具有缓解肩膀疼痛,消除脚跟疲劳,强壮坐骨神经的功效。

练习情侣瑜伽,需要做一些准备。那怎样做准备呢?有什么需要注意的呢?大家不妨继续往下看看。

选好练习场地

瑜伽场地选择也是较为重要的,在练习前,最好选好场地。一般,安静、通风良好、空气新鲜、环境舒适的地方适合练瑜伽,而阳光猛烈、冷风直吹、不干净、有烟味的地方不适合练瑜伽。练习所在地最好还要远离家具、火炉等,以免练习过程中受到影响。

穿着瑜伽服

瑜伽大部分动作都是扭曲和伸展的动作,练习时,对着装有一定要求,最好能穿着专业的瑜伽服,因为专业瑜伽服具有面料柔软舒适、无毒无异味、吸水透气性强的特性。

准备练习用具

练瑜伽,部分用具最好提前准备,因为在练习过程中可能会派上用场,提升练习效果。通常,瑜伽垫、瑜伽带、瑜伽砖是需要准备的。如果只是练习情侣瑜伽,准备瑜伽垫是最基本的,可以防寒、防损伤。

练习情侣瑜伽,和练习其他瑜伽一样,有很多事项需要注意。以下注意事项,情侣们速mark:

1、要持之以恒

瑜伽练习,短期内是无法获得满意效果的,需要长期坚持,不断练习,才能收到预期成效。所以,千万不要三天打鱼,两天晒网,应互相配合,抽取零碎的时间,每日练习瑜伽。

2、要自信

练习过程中,如果遇到高难度动作,难以完成,千万不要灰心丧气,也不要责怪对方,应当多给彼此一些时间,慢慢借助外物来完成动作,并通过持续练习,让身体变得更柔软,适应能力更强。

3、要用鼻子呼吸

如果没有特殊要求,练习的整个过程都用鼻子呼吸,因为鼻子内的粘膜可以过滤掉空气中的污浊之物,让身体更健康。

4、入浴前后不练习

入浴前后练习瑜伽是一种错误的做法,应避免,因为沐浴后,血液循环速度增快,血压增高,练习会对身体造成伤害。

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