游泳教程

【导读】说起游泳,很多人都不陌生,因为它是大众喜欢的运动,对身体健康有好处,而且没有身体对抗,不易受伤。但有的人会游泳,有的人又不会。那不会游泳的人怎么学游泳呢?游泳的注意事项有哪些?下面妈网分享游泳教程给大家,大家赶紧get起。

随着游泳的发展,游泳被分为实用游泳和竞技游泳。实用游泳又分为潜泳、反蛙泳、侧泳等,而竞技游泳分为蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳、自由泳等。如何学习游泳,最好学竞技游泳。那怎么学呢?

蛙泳:是一种颇受大众欢迎的泳式,很多人学习。通常,学习时,要注意在水面下只能作一次划手和蹬腿动作,但基本泳姿与传统的泳姿没有较大差异,都是直接用手划动,然后蹬腿。

自由泳:是一种用双手在水面前移的泳姿,踢腿方法与蛙泳不同,主要是“浅打水”的踢腿方式。

仰泳:是一种仰浮在水面上、蹬腿前进的方式,开始时,需要调整好呼吸,不然后期蹬腿过程中,很容易出现鼻子、嘴巴进水的情况。

蝶泳:与胸泳不同,但踢腿方式与胸泳一样。在游泳过程中,部分人还会采用海豚式的踢腿方法。

蛙泳是因模仿青蛙在水中游泳的动作而得名的,臂腿动作较多,但游速较慢。通常,初学者一般都会学习蛙泳,因为动作比较简单,容易掌握。那蛙泳怎么学呢?

身体姿势:俯卧水面,上身稍挺起,与前进方向约成5-10度角,从腹部到大腿几乎是完全水平的,小腿和脚自然伸直。由于手和腿的动作都在水下进行,而且相互对称,身体转动很少。

腿部动作:身体前进,主要是靠蹬腿的力量。一般,在整个前进中,腿的作用力占70%-80%,而手臂的作用力仅占30%-20%,所以腿的动作特别重要。收腿时,两脚和两膝逐渐分开,小腿和脚收在大腿的后面,尽量接近臀部,另外,大腿收到与身体约成100度角。翻腿时,把脚掌、踝关节和小腿三者的内侧面翻到最有利于蹬水的位置。蹬腿时,最好沿着平行于身体前进的方向向后蹬去。

手部动作:划手时,手臂稍向内屈,先向斜下方划,划到与水面成60-80度角,大臂较小臂浅,与水面成40度左右,再向后划。注意,手由前向后成直线划动的距离较长,推动身体前进的作用力大。

自由泳深受年轻人欢迎,因为年轻人通常追求不拘一格的游泳方法,而自由泳能满足他们。那自由泳怎么学呢?教程分享给大家,速get:

自由泳时,身体俯卧在水里,跟练习熟悉水性时俯卧漂浮的姿势一样,两手向前伸出,距离保持与肩膀的宽度一样,高度与耳朵平齐,像夹在头部两边似的。下巴向前突出,头稍微抬起。当下半身沉入水中时,下巴就会翘出水面,但头部不要抬得抬高。

此外,双腿打水时,膝部不要过分弯曲,脚背不可向水面大力拍打。如果双腿过度用力拍打水面,不但不能很好地推动身体前进,而且会令肌肉产生紧张,容易疲劳。

打水时,两腿自然伸直,脚腕不要用力,脚尖挺直,稍向里扣,由髋关节发力,以大腿带动小腿交替上下打动,这样双腿就像柔软的鞭子温和地鞭打水面一样。

熟练了双腿打水的动作后,可以用手扶浮板作双腿打水的长距离游泳练习,当大约游了二十五米后,可稍作休息。然后再用同样方法游二十五米,这样重复练习几次,进步就会很快。

仰泳与自由泳较为相似,但身体是翻过来的。在用仰泳的方式游泳时,可以一边眺望蓝天,一边聊天谈笑,悠然自得。那仰泳怎么学呢?仰泳教程分享给大家:

练习仰泳的腿部动作,可以坐在游泳池边进行练习。首先面向泳池,坐在池边,两腿伸入水中不要太深,两手放在身体两侧,肘部伸直,支持上身,然后两腿自然伸直,脚尖稍向内扣,交替上下踢水。踢水时,主要用髋关节发力,小腿动作范围较大,大腿范围较小。需注意的是,提水时,大腿以至脚尖就像鞭子一样,很自然地拍打水面。

此外,还可以两手抓住池壁,仰卧漂浮在水面作腿部踢水动作。眼睛仰望天空,不要注视脚尖,腰部挺起,这些姿势都是非常重要的。同时,脚腕的动作,对踢水也很重要。当脚背踢落水里约三十公分左右,就会产生一些水圈。这些水圈在脚趾附近最大,是学会踢水动作很好的证据。

学会踢水动作后,要配合手部进行练习。先两手向头上伸出,距离保持与肩膀一样宽,然后手掌翻向外侧,再插入水中划水。通常,从左开始,轮流向后,通过水底朝腿部的方向移动。

看到别人游碟泳,往往以为这种游泳姿势很费力,很难学会,其实,并非这样的,蝶泳也非常好学。下面分享蝶泳教程给大家,希望对大家有帮助。

游泳时,两腿并拢打水,采用海豚式的打水动作。所谓海豚式,指两腿从上向下波浪形地打水。这种腿部打水的姿势,酷似海豚的身体在海中起伏翻滚一样,所以才有这个称号。

学会碟泳的腿部打水方式,就学手臂划水动作。划水时,两臂向前平伸,两手之间的距离比自由泳稍微宽些,而且两手手腕向下压,就像要抓水一样,手掌向外侧,屈肘斜向外侧划水。随后,双臂直向腹下附近划水。待划到腹下时,两手的拇指或手碰在一起。最后,双臂继续用力划到腰部后面时,跟着伸直手肘,同时提出水面向前伸出,返回原来的位置。手部经空中向前伸出时,动作要快、自然、不要用力。

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