游泳的好处

【导读】游泳是一项在水中进行的全身运动,在夏季或冬季都受男女喜欢。夏季游泳有助于解除闷热,冬季游泳则有助于促进血液循环。游泳的好处还远不止这些。那游泳有什么好处呢?怎么学游泳?一起来了解一下吧。

游泳素有“运动之王”的美称,这主要得益于游泳所具有的众多好处。那游泳有什么好处呢?以下5大好处速看:

1、美容

游泳时,水会刺激皮肤血管收缩和扩张,从而促进血液循环,让皮肤变得更有光泽。同时,皮肤与水摩擦会把多余的角质抹除,使皮肤看起来更光滑洁白。

2、减肥

游泳是有效的减肥方法,已经许多人亲证。游泳后,人的肌肉会变得紧致,由此整个人看起来更瘦。如果MM想瘦身,不妨多游泳。

3、提高新陈代谢

想要减肥的人最关注的是自身新陈代谢的速度,如果新陈代谢速度加快,消耗的能量增多,自然就能瘦下来。而游泳能让人新陈代谢速度加快,并能使人的全身得到按摩、锻炼。

4、促进血液循环

在冷水的刺激下,皮肤血管收缩,当身体产生一定热量,血管又会扩张,如此循环,人的血液循环速度就会加快。如果长期坚持游泳,能起到降血压的作用。

5、挺高心肺能力

游泳过程中需要不间断地换气,由此肺活量就会加大。如肺活量加大,身体消耗的能量也会增多。长期下去,人的心肺功能就会增强。

既然游泳好处多,不会游泳的人当然要学游泳。那游泳怎么学呢?学习游泳要先了解什么?大家赶紧来看看妈网分享的干货知识吧。

在学习游泳前,需要先了解自身健康状况,如果身体受伤、身体懒倦、头脑发热、浑身发冷、喉咙疼痛、睡眠不足、肚痛腹泻,就不要游泳。另外,患有疾病,刚刚康复,或者患有耳病、心脏病、肾病、皮肤病、高血压等都不能游泳。

学游泳,需要先熟悉水性,因为初学游泳的人,普遍都存在怕水的心理,最好不要在最初期就直接去游泳池练习,需从家中开始。在日常生活中,可以尝试用双手捧水洗脸,并在水浇到脸部时睁开眼睛,暂时停止呼吸,每天早上重复练习。此外,在洗澡时,用水从头向下淋,或者淋浴时不要用手擦拭眼睛的水,进而让身体适应这种状况。

当身体开始不怕水时,就可以在浅水中练习游泳。练习前,一定要做准备运动,再慢慢下水,注意,水深到胸部为宜,千万不要浸到头部。进入水中后,开始练习游泳的手部动作和脚部动作。

学游泳,一定要学会在水中呼吸和换气,不然,经常会出现呼吸不顺畅的情况。那游泳时怎么呼吸呢?游泳时又要怎么换气?速看妈网分享的学习攻略吧。

游泳时,在水中的呼吸与在地面上的呼吸是不一样的。在水中,需要用鼻和口呼气,而在水面上则直接用口呼气。这一点对初学者来说非常重要,不可忘记。如果游泳时呼吸不得法,换气也会非常困难,经常会出现呛水的情况。

练习呼吸和换气,可以先在地面上开始。简单的方法就是准备一盘水,先用口吸满气,然后闭气下蹲,头浸泡在水中,稍闭一会儿就开始用闭嘴慢慢呼气。

在游泳时练习时,先头部沉入水里,比呼气同时发出略带呜的低沉声音,出水后,口吸气时同时大喊哈的声音。这样的叫法,有助于更容易地呼吸。

在水中,换气前需要配合动作,沉入水中闭气,头抬起时呼气,如此规律地换气,整个游泳过程就会变得很顺畅,不会出现难以呼吸的情况。

学习游泳,要了解游泳的基本方式,如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等。不同游泳方式,练习时手部动作和脚部动作都是不同的,具体要点如下:

自由泳:澳大利亚韦利士初创,后经英国手约翰特拉和澳大利亚李察卡尔改进,才创造出了”浅打水“的踢腿方式,也就是自由泳的游泳方式。

蛙泳:是第一个作为比赛的泳式,从自由泳和蝶泳发展而来。在游泳时,游泳者需要在水下不断做划手和蹬腿的动作,以减低水的阻力,加强推进力。

仰泳:早期的仰泳,游泳者一般仰卧在睡眠,然后踢腿使身体前进,后来经过改进后,游泳者可以在水面上用手滑动前行,并配合踩踏式的踢腿方式。

蝶泳:划手方法德国Erich Rademacher独创,踢腿方法仍沿用胸泳的踢腿方法,但泳式是与胸泳不同的,因为在游泳过程中,游泳者可以采用海豚式的踢腿方法前进。

在游泳时,需要注意劳逸结合,切勿在水中停留时间太长,另外,还有很多事项需要注意,具体如下:

1、在游客很多的泳池,不要跳水,潜水,且不要在水中搞溺水等恶作剧,以免真的发生安全事故;

2、在水中,不要吐痰、唾沫、擦鼻涕,或者做污染水质的事情,以免影响到他人;

3、在水质不是很好的地方游泳,游泳后一定要用眼药水滴眼睛,不然眼睛有炎症,可能会引发眼病;

4、如果耳朵进水,没有办法及时清除,可以用棉花触碰耳孔,水就会流出来。

5、如果游泳时间长,身体感到疲倦,每隔20分钟或者30分钟,就要上岸休息一次。

6、游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

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