游泳技巧

【导读】游泳很多人都会,但并非所有会游泳的人都已掌握到游泳正确的技巧。所以,为帮助大家提高游泳技能或者促使大家更快地学会多种泳式,妈网特意分享游泳技巧大全给大家。

游泳虽然很多人都会,但有的人却没有掌握好技巧,只是菜鸟级别。那掌握哪些技巧,才能从“菜鸟”变成“大神”呢?以下4个技巧速mark:

1、学会呼吸

游泳的人最常遇到的问题是在水下呼吸不畅,出现呛水的情况。这是因为没有掌握正确的呼吸方法,直接影响了游泳的顺畅性。一般,游泳时需要通过呼气、换气来调节。如果呼吸时进行水下呼气,快换气时做吸气动作,会让事情变得更简单,对双侧换气也大有帮助。

2、保持头部稳定

保持头部不动,让身体摆动,并集中注意力,协调好手脚。如果初学游泳,需要在浅水区进行划臂练习,练习过程让头部不动。

3、不要抬头

抬头会扰乱漩涡,形成恶循环,所以,游泳时尽量不要抬头,用手臂轻轻打水和利用脚部的力量前进。

4、不要过度转头

过度转头的做法也是错误的,因为头偏向一侧时,身体容易失去平衡,建议及早更正错误,勤奋练习。

蝶泳并不难,只要掌握好手部和脚部动作,反复练习,巧妙配合,就能自由地在泳池畅游。那蝶泳的手部动作和脚部动作是怎样的呢?学习蝶泳需要掌握哪些技巧?大家赶紧往下看看吧。

手臂划水动作

与自由泳手臂动作较为相似,都是两臂向前瓶身,两手手腕向下压,像抓水一样,斜向外侧划水。练习时,可以先在陆地上不断模仿练习,但需注意的是,划水时,虽然手臂不断动,但肘部是不动的。

腿部踢水方法

两腿并拢打水,动作酷似海豚的身体在海中起伏翻滚。打水时,身体不能像自由泳那样马上能前进,而是需要让身边身体沉入水中,反复打水才能前进。练习时,可以一手揪住池壁,一手划动,然后两腿并拢,从上向下打水。注意,腰部要弯曲,不然只靠脚打水前进是不行的。

蛙泳也是颇受欢迎的,很多初学者都会学这种泳式。那蛙泳怎么学呢?蛙泳的技巧有哪些?大家不妨继续往下看看吧。

蹬水

蛙泳主要靠脚板蹬水前进,练习时,两腿要并拢,脚面要伸直,随后屈膝,脚后跟屈向臀部,当脚跟向后屈时,膝部逐渐向两侧分开,脚趾稍向外转。注意收腿时,两膝间的距离不可过大,两腿根距离不能太小。蹬水时,膝部渐渐伸直,两膝间距逐渐缩小。

划水

蛙泳的手臂动作像画圆圈一样,两臂划动时,宛如双臂环抱胸部下面的水。注意,划水时,不要先突出手,而是用手指尖向后推押。练习时,先在陆地上进行。保持身体放松,两臂向前伸出,与地面平行,手指稍并拢。两臂之间的距离约二十公分左右。然后,两手左右分开,手臂向斜下方划动。两臂向两侧分开时,屈肘向后划水,掌心对准后面做划水动作。两手手指划到肘部下方,前臂和肩部差不多成垂直时,肘部要比以前再弯曲些,前臂向胸前收回,并向后转动。

仰泳是一种仰卧在水面的一种游泳姿势,主要依靠两臂交替向后划水和两腿上下打水前进,与自由泳较为相似,不同之处在于身体翻转。如果要学仰泳,赶紧看看妈网分享的干货知识吧。

身体姿势:仰泳时,身体平直,仰卧在水中,头和肩稍露出水面,腰腹和腿部保持水平,身体纵轴在水平面上构成一个较小的角,腰部和两腿均匀在水面下10-15厘米。

手脚配合:当左臂刚开始划水时,右腿要同时开始踢水,而当左臂划到体侧时,左腿和右腿已交替地踢水三次,同时,当另一只手臂开始划水时,左腿和右腿也已踢水三次了。需注意,手臂划水和腿部踢水时,腰部要保持挺直,不可弯曲。且划水的手臂,尽量向头顶伸出,然后开始划水。

学会基本技巧后,还要练习呼吸。正确的呼吸方法是游泳时,面部露出水面,当手由腿侧提出水面时用口吸气,稍等一会,当手臂开始划水后,再用鼻口同时呼气。呼吸要缓慢而均匀。

自由泳难度有点高,但并没有减弱部分人学习的兴致。那自由泳怎么学呢?自由泳怎样做动作速度才快?大家不妨继续往下看看吧。

入 水

手臂入水时,手指并拢,掌心向下,肘关节略高于手,斜插入水中。整个手臂入水的顺序是手、前臂、上臂。入水点在肩上,注意入水点过宽或过窄都不好,因为过宽不利于抱水,过窄会破坏身体的流线型。

抱 水

手臂入水后,向前下方伸展,等手臂完全伸直,保持不动,然后前臂稍外旋,掌心转向正下方,接着屈腕,向着内上方移动,令上臂与水平面约成30°角,肘关节弯曲约成150°角,抱水结束。

划 水

划水,又称为“拉水”或者“推水”,能让身体获得推进力。划水时,肘关节弯曲,手臂加速向后、向内或向上划动。当手臂划到肩下方时,手掌向后,肘向外,屈肘成90°,手臂划过肩的垂直面,进入推水阶段。推水时,尽量使前臂向后对准水,然后向后、向上或向外推水。当手臂向后推水至大腿旁,与水平面约成20°角时,推水结束。

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