游泳减肥

【导读】游泳作为一种全身运动,深受男女老少的欢迎。游泳不仅能提高心肺功能,还具有减肥的功效。那为什么游泳能减肥呢?游泳减肥真的有效吗?怎样游泳才能减肥?关于游泳减肥的相关疑问,妈网已逐一罗列,并整理汇总了干货知识分享给大家。

关于游泳减肥功效,众说纷纭。有的人说,游泳可以减肥。但有的人又说游泳会让脂肪层加厚。那游泳能不能减肥呢?下面为大家解开谜底。

游泳能减肥,因为人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。人在水中运动,一定能感受到强大的阻力,游泳过程中,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼。游泳运动员身上线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。

游泳时,人的新陈代谢速度加快,30分钟就可以消耗260多卡路里的热量。并且这样的代谢速度在人离开水后还能保持一段时间,可见游泳是理想的减肥方法。

此外,水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

游泳虽然能减肥,但如果没有掌握正确的游泳方法,是难以达到瘦身效果的。那怎样游泳才能减肥呢?哪种泳式减肥效果好?一起来看看吧。

练习自由泳,重塑四肢线条

练习自由泳,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称。如果美眉们是“蝴蝶臂”,可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外,想要修长美腿的美眉,练习自由泳也是不错的选择,因为自由泳可以修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。

练习蝶泳,打造倒三角身形

游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳动作多以腰部动作来牵动身体,长期练习,可以帮助消除腰部赘肉,塑造腰部的优美线条。

练习蛙泳,紧实大腿肌肉

蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作能更好地锻炼大腿股四头肌,加强腿部的力量,有利于消除腿部赘肉。如果每天强化训练,大腿会不再松弛,变得更紧实。

练习仰泳,消除腹部赘肉

仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳能使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,对消除腹部多余的赘肉有很好的效果。

游泳减肥多久见效,是很多美眉关心的问题,因为单纯练习就会花费很多时间,如果没有效果,将令人很失望。那游泳练多久才有减肥的效果呢?美眉们赶紧往下看看,多多了解吧。

专家认为,保持每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的,这样坚持几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。 在控制饮食,且正常强度达到等的情况下,游泳减肥一个月可以瘦身6到10斤不等。

游泳是一种全身性运动,无论你以何种方式游泳,你的腿部和臀部等都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力,如果你游到一定的速度,你可以在一小时内大约消耗掉1932卡路里的热量。当然,坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

有实验证明,人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。

既然游泳效果好,持续练习就能达到减肥塑身的目的。那为什么有的人坚持游泳却没瘦下来呢?游泳减肥效果不佳的原因有哪些?

1、运动量不足

有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

2、游泳后饮食不节制

至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护。所以,游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多。如果不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。

游泳减肥,有很多事项要注意。如果不想在游泳过程中受伤,需要注意以下事项:

1、做身体检查

游泳时,人所消耗的体力比平时多,如果自身患有疾病,不适合做强烈运动,需要多加注意。建议在游泳前,做好身体检查。如患有心脏病、肺病、肾病,不要参加游泳。另外,患红眼病、皮肤病也不要游泳,因为这些疾病可能会通过污染水传染给别人。

2、做好热身运动

下水前,适当的准备运动对身体有好处,因为不做准备运动,人容易出现肌肉紧张的情况。为避免肌肉受伤或者发生意外,做抬腿、下蹲等准备运动有必要。

3、注意安全

跳水时一定要摸清水深及水下的情况,防止碰伤等意外,同时要避免腹部直接受到水面的强烈打击。另外,还要保护好耳朵,因为耳朵遭到水强烈的打击,鼓膜容易破裂。

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