怎么学游泳

【导读】游泳是一项很好的运动,具有强身健体、减肥瘦身、防病治病的功效,如果想学,需要掌握正确的学习方法。那游泳怎么学呢?今天妈网特意分享游泳学习攻略给大家,希望对大家有帮助。

初学游泳,人通常会有三种感受:一是站不稳,二是行走比陆上困难,三是胸闷、呼吸困难。如果想要学好游泳,需先克服难点,然后再掌握游泳技巧。

学习时,先取得水上自由,克服怕水心理,培养水感。建议站在水中,不断走动,感受水的浮力,这样怕水的心理就会慢慢消除。

其次,要先在陆地练习然后再在水上练习,因为在陆上做模仿练习,不像在水中一样,身体不会浮起来,可以保持平衡并进行均匀的呼吸,但一旦入水,身体就会浮起来,如果没有调整好呼吸,容易出现溺水情况。

再次,学好腿部动作,因为腿部动作是推动人前进的主要动力。通常,游得好,游得快的人,几乎都掌握了完美的腿部技术动作。

最后,突破学习难点,学会换气。因为游泳时的换气方法是与陆地上的换气方法不一样的,如果没有掌握好,就会呛水。游泳要用嘴鼻换气。

学习游泳,第一种要学的泳式就是蛙泳,因为相比仰泳、自由泳,蛙泳更容易学。那蛙泳怎么学呢?

学习蛙泳,要训练呼吸。一般,蛙泳呼吸训练方法有三种,分别是静坐深呼吸、胸式呼吸、混合式呼吸。静坐深呼吸应在空气新鲜的地方练习,练习过程中,盘膝而坐,上体正直,两手扶住膝盖,头脑保持清醒,用鼻子自然呼吸。胸式呼吸可自由选择地方,练习时,两手叉腰,做均匀呼吸,且逐渐增加呼吸的深度。而混合式呼吸主要用鼻子和口呼吸,练习时,两臂上举,用鼻子慢慢吸气,然后吸满气后,两臂下压,屈膝收腹,将气呼净。

此外,还要掌握腿部动作。一般,蛙泳整个腿部动作分收腿、翻脚和蹬腿三个过程。收腿是翻脚和蹬腿的准备动作。收腿时,两脚和两膝逐渐分开,不要先收后分,也不要一开始就过分向两侧分开,需要边收边分,以减少收腿的时间。翻脚,是收腿的过渡动作。当收腿快结束时,两脚和小腿一方面继续接近臀部,另一方面向外侧转移。这时,两脚的距离比两大腿稍宽,接着脚尖向两侧翻转,同时为了使小腿便于向两侧蹬出,大腿与膝稍向内靠拢,使两小腿之间的距离与肩同宽。而蹬腿是直接推进身体前进的动作。通常,翻脚后,开始蹬腿。为了增长蹬腿的路线,最好沿着平行于身体前进的方向向后蹬去。

仰泳相比蛙泳,学习难度会更高。所以,先学完蛙泳,再学仰泳。那仰泳怎么学呢?方法如下,速mark:

姿势:水平俯卧在水中,髋关节稍微弯曲,腹部与胸部成一条直线,胸部自然展开,身体放松。

腿部动作:两腿上下打水,振幅要比爬泳大。打水时,借助臀部肌肉的力量。当大腿到底最低点开始向上移动,需注意,小腿仍然要向下,膝盖稍微弯曲。

手臂动作:手臂入水时应当是直的,肘关节不能弯曲,入水时小指应朝池底,大拇指朝上,掌心向后方,这样能保证划水时手掌以最大面积对准水,并且入水面积越小产生气泡越少。入水后,做划水动作,先向侧下方互动,然后再朝着侧上方划动。

侧泳也是一种比较常见的泳式,如果想学,需要按正确的方法练习。那侧泳怎么练呢?练习注意事项有哪些?大家速速往下看看吧。

姿势:身体侧卧水中,肩部几乎水面垂直,头部右半侧浸在水中。下臂伸向运动方向,上臂放在身体旁边,手掌贴紧大腿。两腿并拢,顺着身体的方向伸直。

腿部动作:分为准备动作、收腿、翻脚、剪腿四个动作。准备动作为两腿放松,并拢伸直,一腿在上,一腿在下,然后做收腿动作,上腿向前,下腿向后。等收腿结束后,再翻脚。翻脚时,踝关节弯曲,以脚掌对准蹬水方向,小腿与前进方向成一定角度,然后踝关节伸直,脚背对着蹬水方向。最后,做剪腿动作,以脚掌和小腿的后侧进行剪腿。

手臂动作:上臂在空中前摆时,上身转向胸侧,并使两肩成直线,这样上臂前伸得更远。然后下臂前伸,手掌稍微勾起,做划水动作。划水时,要注意方向,最好向斜下方划水。

蝶泳是一种实用的游泳技能,但不是所有人都需要掌握。如果想学习,也可以继续往下看看妈网分享的干货。

练习蝶泳时,两臂向前伸出,手掌按在浮板上面,腿部做打水动作。需注意,头和肩膀尽可能不要摆动,因为如果头部和肩膀摆动,身体会弯弯曲曲地前进。

练习腿部打水时,双腿伸直合并在一起,在两膝稍微弯曲时,两脚趾并拢,然后稍分开,向水面扣打。开始时可练习打水前进十公尺,稍作休息,再练习,直到熟练为止。

如果持板练习能游比较长的距离,就可以放弃浮板,空手练习。方法是,两手向前方伸出,按照持浮板练习的姿势,反复练习腿部的打水动作。此外,还可以试试将两手反握在背后,俯卧于水面练习海豚式的打水动作。

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