游泳能减肥吗

【导读】游泳是很多人都喜欢的运动,尤其是夏天,在清凉的水中自由游淌,人会感到无比舒适。在冬季,游泳也对身体有很多好处,不仅可以加快新陈代谢,还可以调节身体机能。另外,有的人发现游泳具有减肥瘦身的功效。那游泳真的能减肥吗?游泳减肥效果怎么样?一起来看看吧。

减肥一直是很多MM心中所想的,因为久坐办公室,少运动,身体赘肉横生,早已影响身材。但MM们又苦于找不到好的减肥方法,那游泳真的能减肥吗?大家赶紧往下看看吧。

1、游泳能减肥,因为游泳消耗能量多。在日常,人如果不运动体内脂肪和糖分就会不断累积,但游泳后体内多余的脂肪和糖分会有所消耗,因为游泳时人全身都要运动,需要消耗大量的能量。

2、游泳能减肥,因为游泳时手脚受阻力大,会得到很好的锻炼。经研究发现,人在水中所受的阻力比在陆地上所受的阻力大12倍。当受到阻力时,人为了前行,会发挥肌肉的力量,从而让肌肉变得更紧致,这样人看起来更瘦。

3、游泳能减肥,因为游泳具有加快新陈代谢的功效。有研究发现,人每天游泳30分钟,体内会消耗1100千焦的热量,并且,新陈代谢速度会加快。如果长期坚持,有助于减肥。

游泳是一种有氧运动,运动量也不算太大,但长期坚持,能消耗体内多余的脂肪,起到减肥的功效。但有的人发现,游泳后反而变胖了,这是怎么回事?游泳减肥效果真的好吗?

虽然游泳具有减肥的功效,但并非所有人游泳都能达到效果,如果用错了方法,也可能会起到反效果,如游泳时运动量不足、游泳后饮食不节制。

在游泳开始时,人在无氧运动阶段,随着运动量的增大,人需要获得更多的氧气来调节呼吸,由此进入有氧运动阶段。如果运动量达不到,一直处于无氧运动阶段,就无法获得减肥的效果。所以,为达到目的,获得预期目标,应每次游泳30分钟以上。

另外,游泳后不注意饮食,也会造成阻碍。通常,人游泳后体内热量散失多,脂肪减少,如果饮食不节制,为补充能量大量吃高热量的食物,会造成”过量补充“的现象出现。

若想通过游泳减肥,一定要掌握正确的方法。那怎样游泳才能减肥呢?游泳的正确打开方式是什么?一起来看看吧。

1、游泳前先做热身运动,有效防止抽筋现象出现,避免下水后发生安全事故。

2、游泳时,根据自身需求选择适当的姿势,并加以练习,锻炼30分钟,如练习自由泳,具有重塑四肢线条的功效;练习蝶泳,具有锻炼胸大肌、背阔肌的功效;练习蛙泳,具有紧实大腿肌肉的功效;练习仰泳,具有消除腹部赘肉的功效。

3、把握好游泳的时间,一般早上游泳比较好,因为人不多,可以自由舒展手脚,另外,保持每周3-4次的游泳频率,更利于减肥。坚持几个月,相信能达到”脱胎换骨“的功效。

4、游泳后,出水动作要缓慢,让身体慢慢适应,另外,出水后尽快洗热水澡,避免身体温度过低,引起不适。

游泳减肥后,很多人担心的是会不会反弹,因为要是反弹了,体重持续上升,确实让人心塞。那游泳减肥会不会反弹呢?怎样做才能避免游泳后反弹?大家赶紧往下了解一下吧。

游泳一小时消耗450—700卡路里,每周都坚持游泳就能达到很好的减肥效果。各位MM如果不想减肥后反弹,就要多加注意,继续坚持,而且要调整饮食,多吃富含维生素的食物,少吃高热量食物。

此外,游泳后人会感觉胃口更好的,因为游泳过程中人消耗了大量的能量。但胃口好并不代表就要多吃,适当吃才是正确的做法,才不至于摄入过多的热量,让脂肪反增不减。

平时除了游泳,应该多做其他运动,这样才能保持好身材。如果没有时间做运动,吃饭后可以多走动,让体内脂肪消耗速度加快。

游泳减肥还是跑步减肥?很多MM在选择减肥方法时也会出现犹豫不决的情况,因为不知道两者间的区别和减肥效果怎么样。那游泳减肥好还是跑步减肥好呢?具体如下:

1、从消耗能量角度来比较,两者在同样强度下练习的时间一样,消耗的热量差不多,不存在太大区别。

2、从整体减肥效果来看,游泳减肥效果没有跑步减肥效果好,因为在游泳时,身体容易受刺激,储存在体内的脂肪得以消耗,但游泳后食欲会大增,人不知不觉就会吃太多,摄入过量的热量。所以,想要减肥就要保持清醒的头脑,控制食欲。

3、从关节保护角度来说,游泳过程中关节受损的几率更低,所以,游泳更适合作为长期坚持的运动,而跑步过于频繁,在一定程度上会增加关节的压力,如果没有做好保护,容易出现关节受损的情况。所以,减肥选择游泳运动更好,既保护身体,又能获得最佳瘦身效果。

查一查能不能吃
食物分类
  • 选择食物分类
  • 五谷杂粮
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水产品/海鲜
  • 调味品
  • 饮品/饮料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 补品
  • 草药
适用人群
  • 选择适用人群
  • 不限
  • 孕妇
  • 产妇
  • 哺乳期
  • 婴儿
能不能吃
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看结果
  • 索引
  • 游泳能减肥吗
  • 游泳减肥效果好吗
  • 游泳减肥的正确方法
  • 游泳减肥会反弹吗
  • 游泳和跑步哪个减肥
  • 相关五分快3
  • 麻麻微视频