怎么游泳

【导读】游泳是很多人都热爱的运动,因为它是一种很好的消暑方式,可以让人体热量在水中尽快散发。但并非所有人都会游泳,有的人甚至想学游泳,又害怕水。那怎么学游泳呢?游泳注意事项有哪些?一起来了解一下吧。

游泳有很多泳式,分别有自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等。不同泳式练习方法不一样。今天具体为大家介绍一下自由泳。大家速mark以下动作要领和练习方法:

打腿练习

身体放平,两脚尖绷直,用大腿打动小腿打水,腿也要伸直,打退方向为自上而下。练习时,可以先在陆地上进行,然后再在水上,最后用浮板打水练习。需注意的是,每天保证200米的练习量。

手臂练习

手臂动作包括抱水、推水、提肘出水、移肘、入水多个阶段。练习时,先在陆地上进行划臂练习,然后在水中单臂划水练习,再双臂交叉划水练习,最后保证200米的练习量。

呼吸配合练习

配合呼吸,把握节奏,可以让游泳变得更顺畅。游泳时,需记住一要诀“划三次水换一次气”,具体可根据自身肺活量进行调节。

正常来说,在水中人体能量消耗大,经常游泳可以起到减肥瘦身的效果。但有的人之所以瘦不下来,是因为每次游泳的时间太短,运动量不够。通常,人刚下水时,处于无氧运动阶段。等过了一段时间,出现供氧不足的情况,需要大量吸取氧气,就进入有氧运动阶段。在这样的状况下,能量供应会由糖的有氧代谢提供能量,由此需要消耗大量的糖分,如果每次游泳时间在40分钟以上,就开始消耗脂肪,能达到很好的减肥瘦身效果。

此外,游泳时慢悠悠,四肢根本没有达到活动量,也难以获得减肥瘦身的效果,所以,快速游泳,提高运动量,让四肢肌肉更发达,更紧致,才能变得更瘦。建议游泳时不要单纯玩水,应反复练习,学习更多游泳的动作,获得最佳的游泳减肥效果。

游泳后,调整饮食,也能达到助力减肥的目的。如果在游泳过程中消耗了热量,之后又大量吃各种食物补充营养,可能会造成反效果,只增不减。所以,建议控制饮食,多吃富含维生素的水果蔬菜,少吃高热量、高脂肪的食物。

很多初学游泳的人,会遇到一种相似的情况,就是入水后,身体不断往下沉。那怎么样才能尽量让身体不往下沉呢?下面妈网为大家支支招:

1、学会在水中憋气

学习游泳要勇敢一点,不要害怕溺水,应不断尝试,学会在水中憋气,让身体浮起来。首先,练习时,可以先吸一口气,然后闭上眼睛,沉入水中,等身体放松后,身体自然就会浮起来。

2、掌握身体协调性

憋气练习差不多后,开始学习动作,配合呼吸,在水中游泳起来。期间,哟啊还注意身体的协调性,不要让手脚失衡,以免出现溺水的情况。建议初学时先学蛙泳,然后等动作学会后,再学习其他的泳式,这样对控制身体有帮助。

3、持续增加练习时间

每天练习至少30分钟,掌握好换气技巧,身体慢慢就不会下沉了。但需注意的是,如果动作错误,要及时纠正,不然等习惯后就难以改正,可能会造成不良影响。

刚学会游泳,很多人都游得不快,需要一个循序渐进的过程,泳技才能得以提升。如果想速成,需掌握以下技巧:

划水是提升效率的关键

有力而高效的摆臂动作,可以提升游泳速度。建议开始摆臂划水时手指斜向下,手肘抬高,双手自上而下摆动,快速向前推进。最好划水动作和划桨动作一样,这样速度更快,但需注意的是,尽量不要将手肘拉过肩部。

踢水是游得更快的推进力

踢腿的最后30厘米对泳速的提升起着至关重要的作用,如果想获得最大推动力,游得更快,需要在最后尝试旋转双腿,令脚底相触。

换气划水动作要紧密相连

在游泳中,提升效率的另一关键是换气时划水动作紧密相连。在水下向前滑行时呼气,然后在划水的“向内扫水”阶段,头部和肩部出水时吸气。基础的“踢腿、滑行、拉水、呼吸”原则,对于游泳爱好者来说是不错的起点。

游泳时腿抽筋是比较常见的现象,如果不加以控制,不仅会疼痛难忍,而且还可能会引发溺水事故。那游泳时如何预防腿抽筋呢?有什么事项需要注意?一起来了解一下吧。

首先,在游泳前,做好准备运动,增加身体热量,并用冷水淋身体,让身体尽快适应。

其次,调整饮食,增加钠、钙、磷的补充,因为这三种营养元素具有增加肌肉兴奋性的作用。

再次,补充淡盐水和维生素B1,让身体流失的营养得到部分补充,同时,要控制好每次游泳的时间,不要太长,以免劳累过度,引起抽筋。

最后,掌握正确的动作要领,不要过度利用手脚的局部位置,应做好调节,让局部疲劳减少。

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