如何学游泳

【导读】游泳是一项在水中进行的运动项目,在游泳时就,人的全身肌肉都要运动,因此整个过程消耗能量多,血液循环速度快。但并非人人都会游泳,如果想学,要怎么学呢?从什么时候开始学起?学游泳要掌握哪些技巧?大家赶紧往下看看,mark起实用知识吧。

游泳时,人俯卧在水中,由于水的浮力,身体的重量会陆地上的重量增加,如果没有掌握游泳技能,很容易沉入水中,发生溺水事故。所以,在未学会游泳前,千万不要下水游泳。那怎么学游泳呢?

水中行走

初学游泳,需要学会在水中维持身体平衡,建议从熟悉水性,反复在水中行走开始练起。练习时,先两手扶住池边,在水中来回走动,然后一手划水,另一手扶住池边,保持身体平衡,来回走动,最后放开两手,慢慢走动,并尝试用两手在身体两侧对称地划水。

学会呼吸

不会在水中呼吸就不能称之为学会游泳。初学者刚学游泳时,需要先学会憋气。如果在家中,可自行练习,拿一盘水,吸一口气,沉入水中。如果在泳池旁,可以找熟悉的人在身边,吸气沉入水中,等快不能呼吸时,再浮出水面。

水中漂浮

最后学习水中漂浮技术,体会水的浮力。练习时,先站在水中,深吸一口气,然后下蹲,抱膝,慢慢放松,身体自然浮起到水面。

学游泳,并非什么人都合适,也并非各个年龄段的小孩都合适。如果不想发生安全事故,最好在小孩适合学游泳的年纪再学游泳。那小孩几岁适合学游泳呢?以下是学游泳的适龄期:

4-5岁程度

虽然小孩有能力上的差异,但如果让小孩漂浮在水中玩水的话,最适合的年龄是4-5岁。因为这个年龄段的小孩已具有理解力,只要提供给他游泳的环境,并加以教育,他就能在短期内学会游泳。

9-10岁程度

在这个年龄段,小孩应当有一定的游泳基础,开始学习各种不同的泳式。但需要注意的是,不要心急,应循序渐进,掌握一种泳式,再学习另一种。如果没有掌握好,小孩就为了争强好胜,盲目下水,只会影响自身健康。

当小孩到了一定年龄,就可以学习自由泳。虽然自由泳是一种比较难学的泳式,但有基础后,学习速度会快很多。那自由泳怎么学呢?下面分享学自由泳的技巧给大家:

正确的姿势

任何运动的基本姿势,如果不正确的话,将无法学好该项运动。尤其在游泳时,姿势不对,就会招来很多抵抗,自然也不能游得快。所以,需要掌握正确的姿势。学习时,轻轻吸一口气,充分伸直头部,平浮在水面,手脚轻轻伸直。

手臂的动作

在游泳时,手是左右交互划动的,通常在水面下15-20公分的地方划动。划水时,把全身力量专注在手掌上,沿着身体的中心,向后方猛然划去。最后利用手腕把水甩掉,再轻轻地从水中向前伸去。

脚部动作

用两脚交互用力打水,来增加身体的浮力和推进力。练习时,可以利用容易上浮的木板做辅助,然后按住浮板,用力打水。打水时,脚要像竹编一样柔软。

仰泳也是一种经常会用到的泳式,很多人都会学习。与自由泳不同,仰泳学习难度稍微低一点。那仰泳怎么学才能快速学会呢?大家速mark以下技能吧:

1、背水浮身

轻吸一口气,然后背水漂浮在水面。保持身体平直,下巴稍微贴近头下锁骨。浮身后,两脚会稍微下沉,但不必担心,这是游泳时的一种自然姿势。

2、手臂划水

仰泳的划水动作和其他泳式的划水动作不同,一定要背着水从身体的两侧划水。划水时,保持手心与前进的方向成直角,然后摆动手臂,在身体两侧划动。手臂动作就像把水打在外大腿似的。

3、脚部踢水

在水的深处,利用大腿和小腿的力量,交互踢水,推动身体前进。需注意的是,一条腿在水中时,另一条腿要打水,伸到靠近水面的位置。

4、正确呼吸

游泳时,因为脸部在水面上,所以呼吸比较自由而且容易,最好不要慌张,在手臂上举时吸气,然后在划水时用口和鼻子呼气。但需注意的是,如果脸部有水,用鼻子吸气,就会喝水。

有的人夏天没有时间学游泳,于是在冬天学,但学习时一直担心天气冷,感冒生病。那冬天学游泳好吗?一起来了解一下吧。

1、冬泳的人普遍受益,因为通过冬泳,人的生活质量有所提高,睡得香,吃得好,思维敏捷,很少感冒。

2、冬泳具有祛病抗衰的功效,能帮助增强人体对冷剌激的适应能力,延缓衰老进程。

3、冬泳能促进血流速度加快,减少与推迟动脉硬化,预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。

4、冬泳可以增强心肺功能,促进身体各系统功能向好的方面发展。

5、冬泳可延缓神经系统,特别是中枢神经的衰退,所以,对人体有好处。

6、冬泳能增强消化系统功能,因为游泳后热能过多消耗,食欲大增,全身代谢功能会普遍增强。

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