跑步健身

【导读】几乎每个人都想减肥,但是不是每个人的减肥都一帆风顺。你可能正在跑步,但是却发现减肥真的是很困难,跑步有帮助,但是单独运动不会百分之百地奏效,你可能在无意中就破坏了你自己的努力,比如你未经审查的饮食习惯。以下里列出的五个习惯,就是正在减肥的人最经常犯下的、足以导致减肥大业彻底崩盘的错误。

跑步机是一种实用的室内健身器材,按驱动动力分,可分为机械跑步机、电动跑步机,而按功能分,又可分为单功能跑步机、多动能跑步机。大部分跑步机上装有电子辅助装备,可让使用者体验不同的跑步环境,如变速跑、上坡跑等。日常使用跑步机还有很多好处,具体如下:

1、购买跑步机放在家中,随时都能运动,不必受天气、外部环境等限制;

2、一机在手,全家都能使用,随着使用率提高,家人的身体素质也会相对提高;

3、坚持在家跑步运动,对提高心肺功能,增强四肢力量有很大帮助,所以,使用跑步机大有好处;

4、长期使用跑步机跑步,对需要减肥瘦身的人来说,是相当有益处的,因为运动能消耗人体多余的卡路里,对保持好身材有很大帮助;

5、女性坚持使用跑步机跑步,不仅能塑造完美的形体,还能配合饮食调整瘦身美腿;

6、心情不好,跑步运动,能调整情绪,愉悦身心,而且压力大时跑步,能释放压力,修身养性。

跑步是一种简单的运动,自己跑或者相约好友一起跑,都有无穷的乐趣。而且经常跑步对人的身心健康都有益处,那经常跑步有什么益处呢?以下5点不容忽视:

1、击退拖延症

每天定时跑步,能击退拖延症,让人变得更守时,而且更利于人改变睡懒觉的习惯。

2、提高睡眠质量

在都市奔波的人,由于工作压力大, 通常都会睡眠质量差,而跑步能延长人深度睡眠的时间,对提高睡眠质量有帮助。

3、提高身体免疫力

经常到户外跑步,身体素质会明显增强,因为通过运动,身体各项机能都得以改善,免疫力也有所提高。

4、让人变得更聪明

跑步能刺激大脑,提高人的思维能力,如果长期坚持,大脑可能还会出现新细胞,记忆能力有所增强。

5、幸福感持续增强

初次跑步人可能会感到疲劳,但多次跑步后人不仅不会感到累,还会感到身心放松。据说,经常跑步的人很快乐。

很多人都喜欢跑步,因为这是一种有益身心健康的运动。但不同人会选择不同的时间跑步,如有的人喜欢早上跑步,有的人喜欢晚上跑步。跑步时,如果不多加注意,可能会出现岔气等不适症状。那跑步岔气是怎么回事呢?

跑步岔气是一种比较常见的现象。在医学上,岔气多指运动时胸肋骨产生的疼痛,常发生在右下肋部,会随着呼吸加深而越发明显。造成岔气的原因有很多,如在运动前准备活动没做足,呼吸节奏不规律等。

一旦出现岔气症状,最好不要继续运动,应暂停休息,等症状缓解后再视情况决定是否继续运动。如果没有注意,继续运动,导致呼吸不畅,可能会引发危险。所以,为保证自身健康,应牢记跑步岔气的原因及治疗方法,最好提前做好预防。

跑前热身能让原本静止的身体进入跑步时的紧张状态,为的是降低跑步受伤率。在寒冷的冬季,热身显得更为重要。以下是热身时人们常做的动作,速mark:

1、头部热身

坐着或者站着,保持上身挺直,然后低头、抬头、向左右侧歪头、重复动作多次,维持30秒左右。

2、肩部热身

弯曲双手,放在肩膀两侧,同时扭动肩膀,方向为顺时针方向,注意频率不要太快,维持动作30秒即可。

3、胸部热身

又称为“扩胸运动”,双手向上伸展,缓慢放下,再向身体两侧打开,直到手臂与地面垂直,维持动作30秒,重复进行。

4、腿部热身

站直,挺胸收腹,两腿打开,与肩同宽,然后一腿向身体一侧迈开成弓箭步,同时屈膝下压,另一腿尽量伸展,两腿同时用力,持续30秒。

5、进阶段热身

上身挺直,两腿交替抬高,做高抬腿动作,注意保持一定的频率,这样能使自身提前适应跑步的状态。

性能力是男人最在意的,因为关乎一辈子性福。如果一个男人被女人说性能力不行,会感到没有面子。但很多男人进入三十岁后,性能力会逐渐下降,如果不及时调整,有可能影响到另一半。那如何提高性能力呢?跑步能提高性能力吗?

运动与性其实有着密切的关系,且提升性能力的运动有很多,如跑步、游泳、打球等。其中,最受欢迎的运动是跑步,因为跑步简单易行,不需要受太多限制,也没有具体时间要求,只要找一个相对安静的场所就能跑起来,锻炼身体。在跑步过程中,人的骨盆肌会收缩,血流量也会增大,由此性能力也会提高。

但跑步能提高性能这一说法被很多男性质疑,因为不能马上见效,也没有具体的评估标准。如果持续跑步一段时间,发现身体没有变化,可能是其他原因引起的性能力不足,而并不是受身体素质下降所引起的。

正所谓,“一天之计在于晨”。一早起来跑步对身体有很多好处,千万别忽视。记住以下4点好处不吃亏:

1、早上跑步必须活动四肢,能使四肢肌肉变得结实有力,不易出现扭伤等情况。

2、早上跑步是一种户外运动,身体必须经受风吹、寒冷刺激,这对增强皮肤适应气候变化能力有帮助。

3、早上跑步可以排除杂念,使大脑暂时休息,对增强人的神经系统调节能力,预防神经衰弱症有帮助。

4、早上跑步可以改善心脏、呼吸系统功能,对提高消化能力,延缓衰老,延年益寿有帮助。

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