800米跑步技巧

【导读】跑步是很多人都喜欢的运动项目,但有的人在跑800米时会出现呼吸不畅、腹部疼痛等不适症状,而且跑不快,其实,这都是因为跑步者没有掌握好技巧。那800米跑步技巧有哪些呢?女子跑800米和男子跑800米有什么不同?一起来看看吧。

跑800米,如果想节省体力,需要掌握一定技巧,而且还要不断提高自身素质。以下跑800米的技巧:

1、起跑

800米起跑是在100米终点处的弯道上,起跑时最好沿着跑道的切线跑。为抢占有利位置,起跑要快,一听到信号就马上跑出去。

2、反复跑

反复跑是提高耐力的有效方法,在练习时,可循序渐进地练习,先从100米练起,再到200米,400米,800米,让身体慢慢适应。跑步时,要自然摆动手臂,跨步动作幅度不要太大,掌握合理的步伐和步速,并调整好呼吸,反复练习。

3、变速跑

等身体适应后,就要练习变速跑,先快速跑100米,然后慢速跑100米,再快速,如此循环,直到跑完全程,但需注意的是,不要打乱呼吸节奏,不然跑到最后100米时会感到非常疲劳。

男子跑800米,一定要掌握技巧,不然跑步速度过慢,很难在比赛中取胜。那男子跑800米的技巧有哪些呢?大家不妨继续往下看看:

1、姿势

正确的姿势是跑步的基础,可以避免能量浪费。跑步时,最重要保持身体平衡,尽量让身体前倾,与地面成85度角。另外,要抬头挺胸,自然摆动双手,避免身体左右晃动。

2、步频和步长

增大步长和提高步频对加快速度,获得中长跑好成绩有帮助。如果要跑800米,可根据自身情况作调整,如身高为1.75m,步长应为1.8m-2m。训练时,计算步长,不断增大,而且加快布频,一般一步一秒内比较好。

3、蹬摆送髋技巧

各关节充分伸展,身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展,需要掌握蹬摆送髋技巧,也就是在蹬伸时摆动腿,相互配合,以获得最佳效果。建议蹬要用力,摆要迅速,这样身体起伏才小,速度才更快。

800米起跑后,很多女生都会很兴奋,一个劲地往前冲,冲到最前面的位置,然后一路加速跑,等没力气后,才醒悟过来,后悔没留点力气。其实,跑800米不应该这样跑。那800米怎么跑呢?女生跑800米的技巧有哪些?

1、热身

在跑步前,先慢跑热身,做压腿、压腰、转体等动作,让身体尽快进入状态,避免跑步时扭到受伤。

2、呼吸

跑步时,用鼻子和嘴呼吸,让气体从舌头两侧进入,这样能避免气体直接吹入嗓子,导致嗓子干燥。直

3、跑步

一般两步一呼吸或者三步一呼吸,跑步的步子不会太大,尤其是身高不是很高的女子,因为步子太大,对于女性来说,跑起来会很累。

4、服装

要穿着合适的运动服,最好运动服材质柔软,舒适透气,不含有害物质,以免出汗后有害物质稀释出,附着在皮肤表面,影响身体。

5、饮食

运动前喝高浓度的葡萄水,不要喝饮料,若中途口渴,喝白开水。还需注意的是,运动前最好不要吃太多东西,不然跑步时会出现腹部不适等症状,影响跑步状态。

800米考验运动者的耐力,技巧和基本功,如果平时不练习,临时上场,很难获得好成绩。所以,想要跑800米不累又快,需要多加练习。练习方法具体如下:

1、坚持每天跑步,跑时要记录跑步时间和跑步时所犯的错误,然后加以纠正,不断改进和提高速度。

2、起跑时,速度可以快点,一旦抢占到有利位置,放慢速度,匀速前进,千万不要在前面浪费太多的力气,以致后面没有力气,被别人超越。

3、不要一直转身看别人,要专注于自身,心中一直想着终点,跑到拐弯处时,放慢步子,调整呼吸,然后直径向前跑。

4、离终点还有一圈时,以最快的速度往终点冲刺,如果没有力气,要用意志力坚持,不断鼓励自身前进,以跑完全程。

5、如果身体感到疲劳,不要停下来走动,应慢慢跑动,因为一停下来,身体就会怠慢,想要重新调整,难度会增加。

跑800米,整个过程人会很累,于是有的人在比赛前会喝红牛,增加能量,避免在途中因疲劳过度而摔倒。那喝红牛有没有用呢?下面一起来看看吧。

1、红牛是人们熟知的能量饮品之一,内含水、糖、咖啡因、维生素等,属于滋补性饮料,具有减少疲劳、促进代谢、增加血流量,提高氧输送能力,保证能量不断得到补充的功效。

2、在跑步前半个小时最好不要喝,如果是半个小时前,感到口渴,可以喝少量,因为这种饮料主要用于赛后身体恢复,对改变运动成绩没有多大帮助,所以,就算赛前喝,也难以获得预期效果。

3、人疲劳时,体内能量物质缺乏。喝红牛能够迅速补充大量能量物质,消除疲劳,振奋精神,所以,在比赛后喝会比赛前喝效果好。

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