跑步好处

【导读】如果你是跑者,肯定知道跑步对人身心都有很多好处,不仅能改善人的不良症状,还能改变人的心态,让人变得积极健康。跑步虽是一项运动,但更是一种生活方式,好处远超乎常人想象。了解跑步的好处,才能更好地坚持。那跑步有什么好处呢?跑步注意事项有哪些?一起来了解一下吧。

跑步对于很多人来说都是一项有益身心的运动,因为坚持一段时间,就能获得良好的效果。那坚持跑步有哪些好处呢?跑步后人会发现自身发生哪些变化?

1、强化心肺

如果你只是跑步比赛的旁观者,是难以获得效果的,需要亲自投身其中,通过一公里一公里的跑量来强化心肺。人在跑时,为满足氧气需求,需要不断呼吸,从而心肺功能就会慢慢增强。

2、预防高血压

跑步能预防高血压,相信很多人都知道,因为人在跑动的过程中,身体动脉会持续扩张与收缩,这样血压就能控制在合适的范围内。

3、提高免疫力

常规的跑步能提高人的身体素质,及提高人的抗病能力和免疫力,所以,多跑步对身体有很大好处。

4、保持身材

跑步40分钟以上,能让人进入脂肪燃烧的状态,这也意味着跑步能起到一定的减肥瘦身效果,所以,如果想减肥,或者怎么吃都不胖,需要持续跑步锻炼身体。

跑步人人都会,但真正做起来并不那么简单。正确的跑步姿势是:跑步时上身前倾,两腿稍弯,前面的脚利用后面的脚的脚掌蹬力向前跃出,且前面的脚的脚掌着地后,身体重心前移,同时该脚迅速后蹬,跨幅不要太大,双腿腾空时间要短,如此前后脚相互交替变更,循环运动。跑步时两臂前后自然摆动。这样的姿势在跑步时弹跳有力,轻松自如,可减少头部、内脏及四肢关节的振动摇晃。如果有上坡,抬脚宜稍高、步幅宜加大,并且宜减慢速度,行进速度最好为每分钟80-130步。

至于一天中什么时间跑步为佳,有着几种不同的认识。有的人认为早晨好,因为早晨空气新鲜,空气中所含的杂质、灰尘均较少,是一天中环境条件最好的时间,而且晨跑有利于大脑皮层从抑制状态转为兴奋状态,还能提高白天的学习、工作效率。有的人下午好,因为下午跑步能产生一定的镇静作用,有利于消除精神的紧张,尤其是对工作压力大的人更为适合。

跑步时,呼吸器官应该吸入比安静状态下更多的空气,才能满足身体对氧气的需求。若要吸入足够的空气,光凭鼻子呼吸是不足以完成的,必须采用口鼻同时呼吸,尤其是冬天,更要用鼻子与半张开的嘴同时吸气。

口鼻呼吸的节奏要因人而异,一般是采用两步易呼、两步一吸,也可以三步一呼、三步一吸,还可两步一吸、一步一呼。不管采用哪种方法,呼吸都应自然、有节奏,而且要有适当的深度。

口鼻呼吸时,通过口吸入的那部分气体,不能像通过鼻腔吸进的那部分气体那样,能够较好地过滤掉其中的细菌和灰尘,也不能达到相应的温度与湿度。不过,只要运动时选择空气新鲜的地方,并有意识地逐渐在冷空气中加强锻炼,这一不足就能逐步消除。

当跑了一段时间后,人会感到精疲力尽,胸闷气急,如果继续跑下去会出现恶心呕吐、呼吸不畅等症状,这种现象被称为运动极限。那运动极限是怎么形成的呢?到达运动极限怎么办?一起来了解一下吧。

运动极限的形成主要是因为在运动开始时,四肢肌肉组织参与运动的速度要比内脏器官快得多,造成机体的血液供应不能满足四肢肌肉运动的需血量,从而出现四肢肌肉供氧不足,代谢产物堆积,内脏器官功能紊乱的情况。当这一情况出现时,神经中枢就会指令加快呼吸和血液循环,以满足机体运动的变化与需求。

一旦身体缺氧情况得到改善,机体的散热系统就会全面启动,开始排汗。这时,整个人的组织器官才真正全面动员起来,开始接受强度负荷。从科学的角度来讲,计算跑步时间应该从此时开始。因此,人在出现运动极限点时,不应该马上停跑,而是应该继续跑。

以前认为跑步途中不能喝水,理由是喝水会导致胃肠不适,加重疲劳。但现在很多人都主张跑步途中能喝水,只要别喝太多就行。理由也很简单,就是身体水分不足,持续运动易出现脱水症状。

此外,跑步前后均可以喝水。特别是夏天,跑步易引起出汗,最好在跑前喝少量淡盐水,以减少运动时水分与盐分的丢失。跑步后可先及时补充一部分水分,另一部分在休息1个小时候再补充。千万要记住跑步后不要大量喝冷饮,因为跑步后人体肌肉产生的大量热能还未马上散发出去,如果这时喝冷饮,会刺激消化道,让人出现胃痛等不适症状,也易引起腹胀、腹痛等症。

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