孕妇腿抽筋吃什么食补

【导读】很多孕妇在怀孕的时候经常会出现小腿抽筋的现象,一般出现在孕中期,而且常在晚上睡觉时发生。孕妇腿抽筋应该吃什么食补?腿抽筋的时候需要怎样才能缓解呢?

孕妇在怀孕期间出现腿抽筋的情况,大部分原因是由于身体缺乏微量所元素所造成的,所以孕妇身体所需微量元素可以通过多吃健康有益的食物来摄取。下面给大家介绍几种适合孕妇腿抽筋时食补的菜谱。

1、银鱼杜仲猪肉汤

材料:猪肉丝、银鱼、杜仲、苋菜、水、汤、盐、味精

做法:将苋菜洗干净并切段备用;先将水放入锅内煮沸,再放入杜仲、苋菜、银鱼和猪肉;加盐和味精调味;最后加入生粉水勾芡即可。

银鱼和苋菜都含有丰富的钙元素,而杜仲叶可强骨,银鱼杜仲猪肉汤富含钙质,适合孕期经常抽筋的孕妇食用。

2、芹菜炒牛肉丝

材料:牛肉、芹菜、酱油、姜葱、味精等其他调味品

做法:先将牛肉清洗干净,切丁待用;放入酒、酱油、淀粉和味精腌制一小时;将芹菜去根洗净,切段;热锅倒入牛肉翻炒,加入芹菜;最后加水调味即可。

牛肉含有丰富的微量元素和蛋白质、脂肪,而芹菜也是健康有机食物,芹菜炒牛肉有助于改善孕妇抽筋的状况。

抽筋虽然是很多人会出现的症状,但经常性腿抽筋会给孕妇造成很多不便,出现腿抽筋的时候应该怎么治疗呢?不用慌,下面来给大家介绍几种方法。

1、在日常生活中,孕妇要注意健康科学饮食,多吃含钙丰富的食物,如牛奶、海带、芝麻、排骨等,而很多绿色蔬菜和水果,如玉米、橙子、柚子、土豆等也富含维生素,对胎儿的成长和防止孕妇抽筋有一定帮助。平时可以让孕妇多晒太阳,促进钙的吸收。

2、在入睡时,要保持下半身暖和,不要让小腿吹风或者冷气,采用侧卧的睡姿可以减轻抽筋的症状。在睡觉的时候可以将腿部稍微抬高,脚趾向上伸展,舒缓小腿喉部的肌肉,晚上睡前也可以先用热水泡脚10分钟,缓解肌肉疲劳。

3、孕妇平时应该选择一些宽松、舒服的孕妇装,搭配及膝的袜子,袜子尽量选择弹性好的棉质袜子,比丝袜更加舒适和吸汗。而孕妇穿的鞋子也应该尽量选择平底鞋或者气垫鞋为主,要舒适合脚。

4、香薰精油按摩能缓解疼痛,在按摩时加入一两滴精油,缓解抽筋效果显著。可让准爸爸用大拇指轻按孕妇的太冲穴,即第一趾和第二趾趾缝上2寸处,孕妇可以坐在沙发或者椅子上,这样更加舒服。

当孕妇发生严重的抽筋时,由于隆起的肚子使孕妇行动不便,这时家人的呵护按摩十分重要。当孕妇腿抽筋时应该怎么缓解呢?

1、现将孕妇抽筋的腿伸直并抬高,脚掌向天,孕妇可以自己稍微用手按压脚趾,也可让孕妇腿伸直,向脚背处按压脚趾,快速用力按五分钟后再放缓力度。这样按摩能减轻腿抽筋的症状,20分钟后就会消失。

2、如果孕妇腿只是轻微抽筋,可以自己先将腿伸直蹬紧,然后伸屈几下,如此反复几次,可以使腿部肌肉放松,抽筋症状也会慢慢消失。

3、孕妇抽筋时切忌立刻起身或者颤动,这样会影响到胎儿,而丈夫这时应该多安慰孕妇,在一旁让孕妇放松心情,有助于缓解腿抽筋的症状。

很多人以为孕妇腿抽筋是因为缺钙所造成,其实缺钙只是众多原因之一,引起孕妇腿抽筋的原因还有其他几种。

1、最常见的孕妇腿抽筋原因就是有缺钙所造成的。怀孕期间,胎儿骨骼生长需要补充大量钙质,而所需的钙质全由母亲来提供,因此孕妇比较摄入充足的钙质,否则就会造成血钙低下。钙质影响着神经肌肉的收缩,因此会出现腿抽筋的症状。而夜间钙水平要比白天低,所以抽筋多在夜间发生。

2、如果孕妇睡姿不好,长时间仰卧、俯卧,或者把被子压在脚面、脚面抵在床铺上,都会引起小腿肌肉长时间放松,从而出现抽筋。而如果睡眠时间过长,血液循环减慢,也会导致抽筋。

3、夜里温度较低,孕妇睡觉时盖的被子不够厚或者把腿露在外面,很容易受凉,而寒冷会刺激到小腿肌肉引起抽筋,所以在冬天的时候要注意保暖。

孕妇在怀孕中期容易出现抽筋的现象,除了在日常生活中要注意补充钙质,也有一些事情应该注意。

1、孕妇应该避免过度运动,运动过度如长途跋涉、剧烈运动等,都会造成腿部肌肉酸痛,而到了晚上肌肉尚未缓解,会出现腿抽筋的症状。如果运动过度无法避免,那么要记得用热水泡脚,按摩腿部肌肉,减少乳酸的堆积。

2、孕妇切忌长时间保持同一个姿势,如跷二郎腿等,同一个姿势会使血液回流受阻,造成血流淤滞,而这也会造成腿抽筋。

3、晚上睡觉时,孕妇应该做好保暖工作,也不要睡眠时间过长。很多人觉得睡觉可以休息,多睡觉对健康有益,其实如果睡觉时间过长,血液循环会减慢,也会造成腿抽筋的症状出现。

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