孕妇腿抽筋怎么缓解

【导读】要知道怀孕之后多数人都会出现腿抽筋的现象,她们多半出现于小腿的腿肚,原因各异。其中最主要的一点是,血液循环不好所致。因为孕妇在睡觉过程中,尽量左侧或右侧睡眠造成了身体的血液循环不周流而出现抽筋。如果发生了以上状况,我们应该如何应对呢?下面就一起跟小编来学习一下孕妇腿抽筋怎么缓解。

抽筋这种事情不要说孕妇了,就连正常人在病发的过程中都会感受到酸痛难忍。其实缓解孕妇腿抽筋的办法并不困难,只需要在日常生活中注意以下几个小细节,就可以轻松解决了。

第一、减少懒床的坏习惯

由于在腹中还大发3d着另一个小生命,所以孕妇的身子是非常笨重的,而导致整天在床上躺着,不想起来。其实这样做是不对的。我们如果真的不想下地走动,那在床上抬抬脚翘腿也可以缓解抽筋的状况。

第二、散步晒太阳

春夏季晚上吃完饭纳凉,秋冬季节可以选择温暖的中午散散步,时间不宜过长三十分钟就可以。这样做的好处,不仅可以使孕妇在生产的过程中不造成难产,还能有效健康的运动减缓小腿肚持续性的抽筋问题。

第三、自己按摩

孕妇可以在看书,看电视或者做坐在椅子上的时候,抬抬小腿,用两手轻微的揉动。这样做可以使平时不怎么活动的小腿肌肉得到放松缓解,自然而然的抽筋的次数就会减少。

其实孕妇腿抽筋,在食物方面也应该注意营养是否均衡?是否吃了含钙的食物?因为钙这种物质,它可以防止肌肉抽筋。再补充钙的同时尽量不要吃药物,而是吃食物当中自带的钙,所以孕妇腿抽筋的时候可以通过食疗进行缓解,下面一起看一下小编推荐的食谱吧。

第一、海带丝炒牛肉

准备的食材有牛肉、海带、盐、鸡粉适量。首先将海带切丝儿,牛肉切片。开火放少量的食用油,再加入牛肉片炒至全熟后,放入海带丝倒半碗热水,炖烂后放入少许的盐和鸡粉。开锅即可。因为海带里面含有的钙元素非常丰富,而牛肉里面含大量的铁元素、蛋白质等营养素,强筋壮骨再好不过了。这两者都对孕妇腿抽筋有很好的缓解疗效。

第二、芹菜炒猪肉丝

我们需要准备的食材有:芹菜半斤,猪肉丝300克。配料:盐、鸡粉、白糖、食用油。先将猪肉丝洗干净。加盐鸡粉腌制半个小时左右,芹菜切段。

做法:开锅后,倒入适量的食用油。刚刚腌制好的肉丝爆炒,炒至七成熟之后放入芹菜段。可以加入适量的热水,放上盐鸡粉就可以出锅了。芹菜含有丰富的膳食纤维可以帮助孕妇缓解便秘、腿抽筋的症状。而猪肉里面的血红素也含有丰富的钙质。它俩互相搭配不仅能促进胎儿的茁壮成长,还可以缓解孕妇的抽筋。

俗话说的好,有症状就一定必有原因,当孕妇出现腿抽筋情况的时候,那她肯定在日常生活中有以下几点没有做好,下面我们来看看孕妇腿抽筋的日常禁忌有哪些吧。

第一、禁止穿高跟鞋。这点相信大部分的孕妇都知道,可是很多在怀孕初期,肚子并没有显形的孕妇很多都不以为然。可能有一部分原因是因为不知道自己怀孕。值得准妈妈们注意的是,孕妇穿高跟鞋不仅对胎儿不利,还会造成严重的腿部抽筋。

第二点、禁止疲劳过度。因为很多时候,孕妇在上班或者想出门散步的时候,不知不觉当中,跟自己以前的运动量相呼应,可能平时并没有什么感觉,但是如今腹中怀着小一分PK10,自然而然的就会发生劳累过度,当肌肉出现紧张、疲劳过度的时候。就会造成孕妇腿抽筋,所以疲劳过度和激烈运动是绝对禁止的。

第三点、睡眠太多。怀孕期间,很多孕妇的睡眠质量都非常高,她们会出现很困的症状,可是长时间的睡眠就会造成全身血液的不循环,周流缓慢导致腿抽筋的现象出现。

孕妇每一次腿抽筋,大部分都会出现在晚上,所以我们在临睡觉之前可以用热水泡脚之后再进行按摩,因为这样能加速血液循环,使孕妇小腿肚得到充分的放松和休息。下面我们就来学习一下如何给孕妇按摩吧。

俗话说的好,痛则不通,通则不痛。孕妇小腿肚抽筋的时候,那在小腿肚的这根筋是一定是属于缠绕的情况,我们只需要将它活血舒展,腿肚子上的筋舒展开了,孕妇就不会再抽筋了。

首先,孕妇应当躺在床上。屈起小腿。按摩的人一手抓住孕妇的脚腕,另一只手以画圈的方式在孕妇小腿肚上按摩。从左向右依次画圈各十分钟,之后可以上下按摩,一直到腿肚子发热为止。

其次,按摩的人将四指和拇指分开。孕妇的小腿肚上进行抓捏。这点是主要让小腿肚放松,这个按摩的效果是最快的。

要知道在按摩方面,并不是一天两天就能见到功效。毕竟伤筋动骨一百天,由于孕妇自己的原因,造成了血液不周流。至少每天都要泡脚按摩,大概两个月左右的时间就可以恢复了。

从怀孕初期,中期到后期,有很漫长的一段时间要走,所以我们并不能保证每天夜里都有人照顾着,如果当晚上孕妇独自一人的时候,腿部抽筋,疼痛难忍,那应该如何自救呢?有什么办法呢?

首先,我们可以做到自己自救的方法是抓脚趾。只要是抽筋开始,我们应当立刻清醒,因为在出抽筋的初期,并不是特别疼痛难忍。腿部尽量伸直,同一侧的手抓住自己的脚趾,脚尖尽量向上翘,让这根抽筋的腿完全伸展,当疼痛停止后。手就可以拿开了。

还有一种方法也特别有用,这叫举手法,当你的左小腿抽筋的时候,你可以举右臂,右小腿抽筋的时候举左臂。手臂高高举起,感觉到全身拉伸之后立刻再往下放,因为长时间举手对胎儿有不利。

第三种方法我们可以按摩穴位,合谷穴在两只手虎口的正中间,当晚上突然出现抽筋时,而孕妇自身又没有能力快速的抓脚趾伸展,那只能用一只手按压另一只手的合谷穴,大概在15分钟左右就可以缓解疼痛,肌肉也能相对的松弛,有效率是非常高的。

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